今天是中国便秘日。从2014年起,每年的3月28日被中国医师协会设立为“中国便秘日”。 希望以此来提醒国民对便秘引起注意，并有科学的认知。

据中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见（2019）》显示：当前我国成人慢性便秘患病率为4.0%～10.0%。

这也就意味着：大约有5000万成年人遭受便秘困扰，随着年龄不断增长，便秘患病率也不断增加，70岁以上人群慢性便秘患病率更是达到23％。

多久一次才算便秘？

食物进入人体胃内，经胃消化吸收后，剩余的残渣会进入肠道等待排出体外，便就是排便。

只不过每个人的排便时间和频率却大不相同，有些人每天要排便1-2次，而有些人几天都不排便，有一部分人两三天排便一次。

但事实上，判断是否便秘不仅取决于排便时间，还取决于是否排便困难。

正常情况下人的排便过程比较顺畅，健康的粪便不会太硬或太薄，而是适度柔软。

经常便秘的人，因大便长期停留在肠道内，肠壁多余的水分会被吸收，当粪便从体内排出时，它们往往会非常干燥，变成块状，人体在排便时就会感到肛门疼痛。

因此，如果每两三天排便一次，而且排便过程非常顺畅，大便软硬适中，颜色也没有异常。

这种情况不是便秘，可能与日常饮食有很大关系，比如身体蛋白质含量少，纤维缺乏等，都有可能导致便周期延长。

正常情况下，一天排便多少次比较好？

通常情况下人体一天排便1至2次比较好。

虽然人体肠道内有很多皱褶，肠道可以容纳大量食物，但如果体内的食物残渣还没有排出体外，肠道蠕动就会变得缓慢。

久而久之，我们的胃肠功能就会受到影响，饭后容易肠胃胀气和腹痛。

尤其是早上起床，人体经过一夜的睡眠，胃已经把食物中的营养吸收干净了，这时如果肠内积聚的粪便能及时排出体外，肠胃便能充满能量开始一天的工作。

对于医生而言，便秘是有诊断标准的：

1.排便便次数减少（＜3次/周）

2.粪便干燥；

3.排便费时费力，排除不尽或者需要用手法来辅助排便；

4.症状持续至少6个月。

如何才能缓解便秘症状？

第一、每日保证蔬菜和粗粮的摄入

多吃些富含膳食纤维的食物，如红薯、玉米、燕麦、芹菜、生菜等，这些食物中所含的纤维素，可以清除肠壁上多余的油脂和垃圾，从而更好地保护肠胃健康。

第二、及时补充水分

对于想改善便秘、促进粪便在体内排泄的人，及时补充水分，能够增加粪便的水分，促进人体肠道蠕动，保持粪便蓬松，更有利于排泄。

不过值得一提，多饮水也仅仅只是促进肠蠕动，对于肛门直肠运动不协调的患者而言，并不能治愈便秘，仅仅只是起到改善症状的作用罢了。

第三、适当运动以及养成定期排便

适度运动、睡眠规律，保证良好的作息，同时尽可能在固定时间段排便，不要一边排便一边玩手机，养成良好的排便习惯。

通常而言，对于便秘还是主要以改变生活习惯为主，比如饮食多吃水果、蔬菜以及谷物，多喝水，定期排便等。

不过对于一些患者而言，除了改变生活方式之外，还需要采取针对性的医疗干预，比如刺激结肠蠕动、协调肛门直肠运动等。

因此，一旦觉得自己排便不畅，或者排便费力，就需要及时就医，寻找专业帮助。

有什么偏方可以治疗便秘呢？下面为大家介绍治疗便秘的10个偏方。

治疗便秘的十大偏方

1、蜂蜜治便秘。这个偏方可能很多人都知道，但是真正用上的人可能就很少了。蜂蜜中含有的果糖很多，这些果糖就具有通便的功效，每天喝一点就可以起到治疗便秘的作用，如果能在睡前喝则最好。

2、葱治便秘。把葱洗净，捣碎，弄成饼状，可以用干净的纱布包起来，然后贴在肚脐上，热水袋装入开始，然后熨葱饼，让葱饼变温。用这个方法要注意避免烫伤。

3、香蕉治便秘。香蕉皮剥开，涂上一些蜂蜜，即可食用，最好在每天早上空腹的时候吃，然后在喝一些温开水。要注意空腹吃香蕉会胃痛的人，不要用这个方法。

4、黑芝麻、核桃仁治便秘。取30克的黑芝麻和核桃仁，捣碎，然后用开水冲服，每天一次，空腹食用。

5、生甘草治便秘。取2克的生甘草，用开水冲泡，可以治疗婴幼儿便秘，每天一剂就可以，坚持用1-2周可以防止复发。

6、冰糖炖香蕉。香蕉2根，去皮，加冰糖隔水蒸，每天服用2次，坚持服用几天，能起到清热解毒，润肠除燥的功效，虚弱病人便秘可以用这个偏方。

7、土豆治便秘。土豆洗净后捣烂，挤出土豆汁，然后加入适量的蜂蜜，每天早上空腹的食用吃。

8、蜜枣玫瑰茶治便秘。玫瑰和蜜枣冲入沸水，泡茶喝可以治便秘，当不宜常饮。

9、按压迎香穴。按压穴位也可以治疗便秘，这个穴位就是迎香穴，迎香穴在我们鼻子两旁，鼻孔两边凹陷的地方，每次按摩5-10分钟，可以刺激大肠。

10、酸奶治便秘。经常便秘的人可以喝酸奶，可以直接喝，也可以煎酸奶倒入瓶子里，加入适量的蜂蜜和绿茶粉末，每天一两次，空腹的时候饮用。

上面为大家介绍了治疗便秘的一些偏方，经常容易便秘的人，要注意吃些粗纤维食物，同时也要注意运动锻炼。